Mindful Eating
За 8 недель ты освоишь инструменты, которые помогут слышать своё тело, перестать есть на автопилоте и найти спокойствие — без правил и ограничений.
Отметь то, что откликается. Узнаёшь себя хотя бы в одном — значит, мы точно можем помочь друг другу.
Mindful Eating меняет не правила, а сам вопрос: не «что мне можно», а как ты ешь и почему.
Программа основана на практиках осознанности, которые изучают в клинических исследованиях. Каждую неделю — новый инструмент для ума и конкретный гайд по питанию. Без запретов. Без весов. Без чувства вины.
Одна минута: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Просто следуй за кругом — правильного результата здесь нет.
Нутрициолог с доказательной базой, спикер лекций о питании и осознанности.
Пять лет назад сама прошла эту программу. Она изменила мой подход к питанию — не через новые правила, а через совсем другой вопрос: как ты ешь и почему.
Поэтому я стала её ведущей. Я знаю программу изнутри — и как участница, и как специалист.
«Когда ты спокойнее внутри — легче делать осознанный выбор в еде»
Осознанность и питание идут параллельно и усиливают друг друга, а рядом — те, кто идёт тем же путём.
Аудио-медитации голосом ведущей. Учишься замечать мысли, эмоции и сигналы тела без критики и борьбы. 10–20 минут в день.
Гайды, чек-листы и трекеры на каждую неделю — рацион, порции, белки, клетчатка, стресс, сон. Знания без запретов и подсчёта калорий.
Zoom-встречи каждую неделю, болталка, чат с тарелками и канал материалов. Рядом девочки, идущие тем же путём.
Каждая неделя — своя тема осознанности и тема питания. Они переплетаются, усиливая друг друга.
Всё в Telegram и Zoom. Никуда ехать не нужно — только телефон и немного времени в день.
Расписание, ссылки на Zoom, материалы и анонсы каждой недели
Живое общение, поддержка, вопросы и рефлексии без осуждения
Делишься фото приёмов пищи — вдохновляешь и вдохновляешься
Живой звонок раз в неделю — практика вместе и разбор вопросов
PDF, трекеры и чек-листы — сохранены навсегда, возвращайся когда хочешь
Медитации голосом Кристины — 10–20 минут в любое удобное время
У каждой по-своему — это ориентиры, а не обещания.
Ешь осознанно — чувствуешь вкус и останавливаешься, когда сыта
Понимаешь разницу между голодом физическим и эмоциональным
Меньше вины и самокритики — больше доброты к себе
Вышла из цикла диет и срывов — нашла свой ритм питания
Понимаешь, как стресс, сон и цикл влияют на твой аппетит
Есть сообщество, где тебя понимают и поддерживают без осуждения
Предоплата фиксирует твоё место. Количество участниц ограничено — групповой формат работает, когда нас немного.
(полная программа рассчитана на 8 недель — 200 € / 20 000 ₽)
Да — программа как раз для тех, кто устал от цикла «срыв-вина-рестарт». Это не диета: здесь нет запретов и подсчёта калорий. Мы учимся слышать сигналы тела и замечать, как и почему ты ешь.
Аудио-практики занимают 10–20 минут в день, слушать их можно в любое удобное время. Плюс одна живая встреча в Zoom в неделю.
Гайды, трекеры, чек-листы и аудио-практики остаются у тебя навсегда — можно вернуться к ним и пройти в своём темпе.
Нет. Программа построена без подсчёта калорий, без весов и без запретов.
В Telegram и Zoom: основной канал с материалами, чат для общения, чат «Тарелки» и еженедельные встречи. Никуда ехать не нужно — достаточно телефона.
Нет, программа не заменяет лечение. Если у тебя диагностировано или есть подозрение на расстройство пищевого поведения, пожалуйста, сначала обратись к врачу или психотерапевту.
Предоплата фиксирует твоё место. Количество участниц ограничено — групповой формат работает, когда нас немного.